2013年6月5日下午，九年級的全體學(xué)生在五樓禮堂接受考前心理輔導(dǎo)，主講人是校心理咨詢室的姜秀梅老師。這次講座由汪慧君主任主持，九年級各班的班主任也積極參加。五樓禮堂座無虛席，同學(xué)們主動參與，熱情無限。

      姜秀梅老師從一個故事入手展開講述，拉近了與學(xué)生的距離，緩解了緊張氣氛?！秲尚值茚劸啤返墓适聠⑹就瑢W(xué)們：1、堅持到底就是勝利。誰能堅持到最后，誰就是最后的勝利者。2、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時刻，也就是我們目前的沖刺階段。姜老師充分利用幻燈片，把深刻的道理生動形象地展示在學(xué)生面前。

      姜老師用文字游戲證明了——中考前調(diào)節(jié)心態(tài)很重要。首先，姜老師分析考生臨考前心態(tài)有四種：１、興奮型：對中高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳。２、平穩(wěn)型：對中高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對中高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底。３、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安。４、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望。接著，姜老師分析考生考試中的三種心態(tài)：一種是過分緊張，一種是滿不在乎，一種是適當(dāng)緊張。前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來。只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系。

      那考前怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)？姜老師提供了如下的方法：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)。

      強(qiáng)化信心：要始終給我們的大腦輸入這樣的積極信息：“我能行！”“我是最好的！”“我一定會考出好成績的！”“我一定能成功！”那么，我們的大腦就會儲存這些信息，并且發(fā)出相應(yīng)的指令，我們的潛能就能得到開發(fā)，我們就真的會心想事成。這是一種自我暗示增強(qiáng)信心的方法。

      優(yōu)化情緒：“怯場”不是自己的學(xué)習(xí)能力、知識水平造成的，是一種心理過敏狀態(tài)。所以“怯場”真的出現(xiàn)時，往往先是緊張，這種緊張的狀態(tài)下最簡單適用的是“深呼吸放松法”，即：放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸5至10次。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。閉上雙眼，深深地吸一口氣，最大限度地摒住，然后慢慢地呼出，反復(fù)幾次，直至自己平靜下來，動筆前反復(fù)默念：“我的能力、水平?jīng)]問題！考試結(jié)果不重要！”待調(diào)整好自己的情緒后再繼續(xù)做題。

      進(jìn)入狀態(tài)：每一個同學(xué)都有自己的作息時間,每一個同學(xué)在24小時中都有自己精力旺盛的時候。有的同學(xué)說我早上起來精力旺盛,有的同學(xué)說我夜里10點以后精力旺盛,這些都是同學(xué)們在自己的生活實際中逐漸形成了最佳狀態(tài)。高考考試的時間是每天上午9點到11點,下午3點到5點,這就要求考生在高考的時間段內(nèi)使自己的精力處于較佳或最佳狀態(tài)。這就需要考生在考前進(jìn)行生物鐘的調(diào)節(jié),把自己的精力最旺盛的時間調(diào)整在與高考考試相一致的時間段。調(diào)節(jié)生物鐘活動是需要一段時間,有的考生從考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來說在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘往往會收到較好的效果。

      姜老師在解讀了記憶堵塞現(xiàn)象和對付失眠的辦法之后，用富有啟發(fā)性的語言結(jié)束精彩的心理輔導(dǎo)。這個星光燦爛的夜晚注定是難忘的。在渴望成功、害怕失敗的心理下，每一位考生都會在柔和的燈光下思索。不要想失敗了怎么辦，這個問題不屬于現(xiàn)在。也不要想明天的考試會是什么樣，我們相信現(xiàn)在已經(jīng)沒有什么可以阻擋我們前進(jìn)的腳步了?，F(xiàn)在要做的僅僅是翻翻文具盒，削削新買的鉛筆，聽聽祥和的音樂。想象你明天要參加一場盛大的舞會，舞會上你將穿著晚禮服翩翩起舞。這是一個沒有拼音、沒有單詞、沒有XYZ的夜晚，站在夜幕下的你我抬頭望著天空，攝取天地的精華，聆聽著宇宙的心跳。你絕不是站在狂風(fēng)中易水畔的那位要遠(yuǎn)行的勇士----荊軻，你是一位將要出發(fā)的游客，要上名山攬勝；你是整裝待發(fā)的獵手，要與老朋友會獵圍場。

      最后，汪主任就中考過程中容易出現(xiàn)的安全問題和細(xì)節(jié)問題進(jìn)行了及時的提醒，學(xué)生有了前車之鑒，更加明確了自己應(yīng)該怎樣去面對中考。

      這次考前心理輔導(dǎo)非常成功，整個過程，秩序良好，同學(xué)們聽講認(rèn)真，思考積極，收到了良好的效果。衷心地祝愿同學(xué)們在中考中夢想成真！