教師篇

   新冠肺炎疫情“倒春寒”來襲，作為教師的我們又開始了線上教學(xué)工作。完成線上教學(xué)教研任務(wù)的同時，還要完成防疫相關(guān)的各種事務(wù)性的工作。我們關(guān)愛學(xué)生、關(guān)心工作、關(guān)注疫情的同時，千萬不要忘記，關(guān)愛我們自己。

一 統(tǒng)籌規(guī)劃，有條理

線上教學(xué)和辦公，讓老師們經(jīng)常要在同一環(huán)境兼顧工作和家庭，甚至要和孩子、家人協(xié)調(diào)有限的設(shè)備和空間，加上疫情衍生的其他事務(wù)性工作，因雜而亂，因亂而煩。這種狀態(tài)就在提醒我們更要做好統(tǒng)籌規(guī)劃。

合理安排時間，制定適合自己的計劃，能夠讓生活和工作更加有序。根據(jù)時間管理“四象限原則”，我們經(jīng)常要先處理“緊急且重要”的事。

但在這里要告訴大家，我們最需要關(guān)注和付出努力的，恰恰是“重要但是不緊急”的事情，也就是那些稱為“計劃”的部分。雖然不都需要馬上去做，但是從長遠來看，這類事情對我們的人生影響最大，而且只能親力親為。至于不重要的事情，需要我們有所選擇、有所取舍。

完成了選擇以后，就輪到真正做事情了。專注的做事能夠提升效率，事半功倍，其好處是顯而易見的。但是我們經(jīng)常會很無奈，因為自己想專注卻總被打擾。其實這種現(xiàn)象很正常。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們90%的“走神”是被別人打斷的。

要解決這個煩惱，一個小本兒甚至一張紙就可以幫我們。對于瑣事和臨時任務(wù)，“先記錄，后處理”學(xué)會為自己爭取“專注的時間”！

二 守護邊界，抓可控

在家辦公，也需要在時間和空間上給自己“劃清邊界”！“生活需要儀式感”。上課和工作的時候，我們需要確定的時間和獨立的空間，不把“工作”和“家庭”相混淆。這需要提前和家人溝通協(xié)調(diào)，取得家人的支持。這是尊重自己和家人的“邊界”。

同時作為老師，和學(xué)生之間也有邊界！在學(xué)校中，學(xué)生會高效率地學(xué)習(xí)，這是由于教師、同伴、教室環(huán)境等共同作用的結(jié)果。而線上教學(xué)的局限是客觀存在的。研究發(fā)現(xiàn)，人類真正集中注意力的時間，最多持續(xù)不過20分鐘。教室里上課，學(xué)生況且會有走神的時候，更何況線上。線上教學(xué)與學(xué)習(xí)時，會出現(xiàn)注意力不集中、效率下降的現(xiàn)象，加上每個學(xué)生所處的環(huán)境不同、不確定因素更多，出現(xiàn)這些現(xiàn)象在所難免。

我們要了解和接納線上教學(xué)的“這些現(xiàn)實”，知道哪些屬于我們的“可控區(qū)域”、哪些在“不可控區(qū)域”，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)和期待。在力所能及的范圍內(nèi)，做好自己能做的，盡量取得最好的結(jié)果。

三 接納情緒，愛自己

情緒變化是每個人的正常心理現(xiàn)象。當(dāng)我們遇到不愉快的事情時，潛意識里會否認這件事，希望它沒有發(fā)生，這也是正常的。但這不能真正解決問題。所以當(dāng)出現(xiàn)負面情緒時，我們需要進行自我覺察，試著感受當(dāng)下的情緒?？梢栽囍鴮ψ约赫f：“我剛剛有點著急”、“我現(xiàn)在有些焦”等等。在此推薦給大家“情緒五指法”，用五個步驟調(diào)整自己的情緒。遇到情緒波動的時候，讓自己成為情緒的主人。

四 用心生活，慢下來

吃一顆花生需要多長時間？也許幾秒鐘就夠了。那么你試過用5分鐘的時間吃一顆花生嗎？你可能覺得費解。這里向大家介紹一種“用心”吃花生的方法。

把一顆花生拿在手里，放在手心，先感受它的重量、仔細觀察它的形狀、大小、顏色、紋路，用手感受它的粗糙，聞一聞花生外殼的氣味。剝開外殼的時候，認真聆聽外殼破裂的聲音。打開后數(shù)數(shù)有幾顆花生米，先取出一粒，仔細觀察它的顏色、大小、光滑程度···放在嘴里，含一會之后，再慢慢地嚼，越慢越好，充分感受咀嚼花生給口腔帶來的感覺，充分品味一粒花生米的香味······

如果你學(xué)會了用5分鐘吃一顆花生，那么恭喜你，你已經(jīng)初步掌握了“用心生活”的方法。

不僅是一?；ㄉ?，吃任何東西都可以練習(xí)這個方法。也不僅限于吃東西。其實在日常生活中，我們并不需要專門找時間去“享受生活”。做任意一件事情，我們都可以告訴自己“慢下來”，用心去關(guān)注和享受一下此時此刻。比如吃飯時，用心感受每嚼一口飯給口腔的感覺；洗漱時，用心感受水和皮膚接觸的感覺······

藝術(shù)家羅丹曾有一句名言：“世界上并不缺少美,而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛?！苯裉煲嬖V大家的是：“世界上并不缺少愛，我們要有一顆感受愛的心靈！”

疫情居家，增加了我們與家人相處的親情時光。拉近了我們的距離，增加了我們相互理解的機會。讓我們有了更多時間，用心觀察甜美的笑容、用心聆聽悅耳的聲音、用心感受溫暖的擁抱。當(dāng)我們用心感受，便會發(fā)現(xiàn)：原來我們的生活，隨時充滿著信任、溫暖和愛。